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腹型肥胖

來源:http://www.checkinsurplans.com/news/420.html   發布時間:2020-10-29

在以前,有些人會認為“將軍肚”是財富和地位的象征。大老板才有將軍肚。
長沙體檢中心的專家介紹,“將軍肚”其實是“腹型肥胖”。在我國,男性腰圍大於等於90厘米,女性腰圍大於等於85厘米,就屬於腹型肥胖。
脂肪按位置不同分為皮下脂肪和內髒脂肪。皮下脂肪遍布全身,內髒脂肪圍繞在胃腸、肝、腎等腹部髒器周圍。腹型肥胖意味著體內堆積了過多的內髒脂肪。
全身的胖主要是皮下脂肪堆積,脂肪在淺表,能捏起來。肚子大是內髒脂肪堆積,脂肪在肚子裏麵,捏不起來。
長沙體檢中心專家表示,腹型肥胖要比“單純的”全身肥胖危害大得多!內髒脂肪堆積更容易使機體處於慢性炎症狀態,導致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病。

“皮帶越長,壽命越短”。研究表明,腰圍越大,糖尿病伴高血脂的風險越大。比起體重,腰圍能更好地預測心血管疾病的死亡風險。

很多人看到這裏,可能會想著要減肥,例如通過節食來減肥。
不過長沙體檢中心提醒,節食也要用對方法,不然白白挨餓,傷身又傷心!最近流行的“間歇性斷食”效果不錯,易於堅持。方法有2種,第一是16至18小時禁食,將進食時間縮窄至6到8小時。第二種,每周選兩天,全天隻吃“相當於日常1頓”的餐食(500至600千卡),等於把1日3餐的量減為1餐的量(可1餐食用也可分2至3餐食用),不能多。其餘2天正常1日3餐。
那麽很多人會問堅持多久有效果呢?
目前還沒有明確數據證明最佳時長,建議按照自身條件以及醫生的建議循序漸進。通常需要堅持5周以上。體重達到正常範圍,體脂降到標準水平以後,可以酌情調整飲食。終極目標是維持健康體重,建立良好飲食習慣。
研究證實,間歇性斷食不僅可以減輕體重,還能控製高血壓、高血脂、糖尿病的進展,改善心血管健康,具有長遠的健康效益。
餓了會變瘦,這個好理解。但為什麽節食能改善血壓、血脂和血糖呢?
這就要從內髒脂肪引發機體慢性炎症講起了。
肚子上的肥肉可不是一團沉默的脂肪,它們其實相當活躍。脂肪組織會釋放信號(MCP-1,TNF-α等細胞因子),促進巨噬細胞的增殖和活化。
健康狀態下,機體通過產生胰島素,使血液中的葡萄糖進入組織細胞消耗利用。但對於部分肥胖者,激活的巨噬細胞會損傷組織,導致組織細胞對胰島素無動於衷,這就是胰島素抵抗。
對於這些肥胖者來說,雖然機體產生了更多的胰島素,但卻難以提升組織對血糖的利用率,形成“胰島素抵抗”。而胰島素抵抗,正是2型糖尿病的發病基礎。
除了胰島素抵抗,內髒脂肪引發的炎症狀態和很多慢性病都有關係,比如心血管疾病,甚至腫瘤。節食能消耗脂肪,降低機體氧化應激水平,從而減輕炎症狀態。
最新研究表明,4小時進食並不比6小時進食對於改善體重和胰島素抵抗的效果更好。限時6小時進食可以更好的控製饑餓感,利於堅持。進一步縮短進食時間,可能使饑餓感難以控製,反而容易功虧一簣。
長沙體檢中心提醒大家,節食減肥不要過激,有3點需要注意。
1、斷食期間要獲取充足的水分。
2、如果有注意力下降、胃食管反流、電解質紊亂等現象,及時終止斷食。
3、如果饑餓感強烈,應在醫生指導下調整餐次分配,或嚐試代餐等方式
改善饑餓感。健康的飲食習慣應該是愉悅的源泉,而不是痛苦的夢魘!